Routines
Une routine par zone, ou par moment de ta journée
Un aperçu de nos routines guidées, construites sur les recommandations cliniques ACSM, NSCA et Physiopedia.
Par zone du corps
Touche une routine pour voir ses mouvements.
Nuque
~4 min
+
Nuque
~4 min
- Menton vers la poitrine0:45
- Rotation de la tête0:45
- Oreille vers l'épaule0:45
- Menton en retrait0:45
- Cercles d'épaules0:30
Épaules
~4 min
+
Épaules
~4 min
- Cercles d'épaules0:40
- Poitrine ouverte au mur0:50
- Mains jointes dans le dos0:45
- Bras croisé devant0:45
- Main derrière la tête0:40
Buste
~4 min
+
Buste
~4 min
- Mains jointes dans le dos0:45
- Dos enlacé0:40
- Bras en cactus0:40
- Bras croisé devant0:45
- Main derrière la tête0:40
Dos
~4 min
+
Dos
~4 min
- Dos rond, dos creux0:50
- Repos à genoux0:40
- Dos étiré au mur0:45
- Genou croisé au sol0:50
- Genoux à la poitrine0:40
Hanches
~4 min
+
Hanches
~4 min
- Cercles de hanches0:40
- Fente basse0:50
- Jambes en Z au sol1:00
- Cheville sur genou0:50
- Papillon0:45
Genoux
~4 min
+
Genoux
~4 min
- Genou pressé au sol0:50
- Talon vers les fesses0:50
- Chaise au mur0:45
- Fente avant0:45
- Papillon0:45
Chevilles
~4 min
+
Chevilles
~4 min
- Cercles de cheville0:40
- Genoux au mur0:50
- Debout sur un pied0:50
- Montées sur pointes0:45
- Bascule talon-pointe0:30
Par moment de ta journée
Chaque routine a sa page, pour comprendre pourquoi ces mouvements-là.
Selon ta situation
Chaque routine a sa page, pour comprendre pourquoi ces mouvements-là.
Avant et après le sport
Chaque routine a sa page, pour comprendre pourquoi ces mouvements-là.
