Après le vélo
Débloquer hanches et dos après le vélo
Le vélo maintient le corps plié en avant pendant longtemps : les hanches se raidissent, le dos et la poitrine restent fermés. Cette routine enchaîne cinq étirements, debout puis au sol, pour les détendre après ta sortie.
~5 min · 5 mouvements · debout puis au sol
Chat-vache debout
0:40La version debout du dos rond / dos creux. Pas besoin de descendre au sol, faisable n'importe où, même au bureau.
Mains jointes dans le dos
0:30Ouvre la poitrine et contrebalance la posture enroulée vers l'avant qu'on prend tous au quotidien.
Cuisse arrière debout
1:00Étire l'arrière de la cuisse debout, sans avoir à descendre au sol. Pratique à faire n'importe où.
Fente du coureur
1:00Étire le devant de la hanche en profondeur, là où le muscle se raccourcit quand on reste assis ou quand on court.
Cheville sur genou
1:00Étire les muscles profonds de la hanche et les fessiers, souvent tendus quand on reste assis longtemps.