Se détendre
Ralentir un moment
Pas besoin d'un contexte particulier pour cette routine : elle sert à ralentir, à n'importe quelle heure de la journée. Cinq mouvements au sol, un rythme lent, pour relâcher ce qui s'est accumulé.
~5 min · 5 mouvements · au sol
Dos rond, dos creux
0:30Mobilise toute la colonne vertébrale et soulage les tensions lombaires.
Bras glissé sous le corps
1:20Étire le haut du dos et les épaules en rotation. Un mouvement qui soulage immédiatement les tensions entre les omoplates.
Repos à genoux
0:45Étire les muscles du dos et procure un relâchement immédiat.
Torsion allongée lente
1:20Version douce et passive de la torsion. Le rythme lent et la respiration profonde relâchent les tensions du dos en fin de journée.
Respiration diaphragmatique
1:00Calme le système nerveux et relâche les tensions profondes du dos. La respiration par le ventre est le meilleur outil de récupération.