← Toutes les routines
Longue journée assise
Déplier le dos et les hanches
Rester assis longtemps raccourcit les hanches et tasse le bas du dos. Cette routine les détend au sol, cinq mouvements pour tout déplier.
~5 min · 5 mouvements · au sol
Dos rond, dos creux
0:40Mobilise toute la colonne vertébrale et soulage les tensions lombaires.
Étirement psoas
1:00Étire les fléchisseurs de hanche, souvent tendus en pubalgie et responsables d'une bascule antérieure du bassin.
Cheville sur genou
1:00Étire les muscles profonds de la hanche et les fessiers, souvent tendus quand on reste assis longtemps.
Genou croisé au sol
1:00Débloque la colonne en rotation et relâche les tensions accumulées dans le dos et les flancs.
Genoux à la poitrine
0:45Relâche le bas du dos immédiatement en décompressant la colonne.