Après la muscu
Étirer tout le corps après la séance
La muscu travaille des muscles différents selon la séance. Cette routine enchaîne cinq étirements qui couvrent le haut et le bas du corps, debout puis au sol, pour décontracter l'ensemble après l'effort.
~5 min · 5 mouvements · debout puis au sol
Mains jointes dans le dos
0:30Ouvre la poitrine et contrebalance la posture enroulée vers l'avant qu'on prend tous au quotidien.
Main derrière la tête
1:00Étire l'arrière du bras et le dessus de l'épaule, des zones souvent oubliées qui se raidissent avec le temps.
Fente du coureur
1:00Étire le devant de la hanche en profondeur, là où le muscle se raccourcit quand on reste assis ou quand on court.
Arrière de cuisse allongé
1:00Étire l'arrière de la cuisse sans forcer sur le dos. Idéal si tu as le bas du dos sensible.
Cheville sur genou
1:00Étire les muscles profonds de la hanche et les fessiers, souvent tendus quand on reste assis longtemps.