Avant le sport
Réveiller le corps avant de se lancer
Le corps a besoin d'être préparé avant un effort : articulations mobilisées, muscles activés, rythme qui monte doucement. Cette routine enchaîne des mouvements simples, debout, pour réveiller les hanches et les épaules avant que tu te lances.
~4 min · 6 mouvements · debout
Marche genoux hauts sur place
0:40Active les muscles de la hanche et réveille les jambes en douceur. Un mouvement simple pour préparer le corps avant une activité.
Bras en cercle complet
0:40Fait passer l'épaule par toute son amplitude de mouvement. Un mouvement simple mais complet pour entretenir la mobilité.
Rotation du buste debout
0:40Débloque le haut du dos et la taille avec un mouvement fluide. Les bras relâchés suivent le mouvement, ce qui masse les tensions.
Genou ouvert sur le côté
0:40Fait tourner la hanche vers l'extérieur, un mouvement qu'on fait rarement dans la journée. Il fait bouger la hanche avant de te mettre en mouvement.
Balancier de jambe avant-arrière
0:40Réveille la hanche en douceur avec un mouvement qu'on fait rarement au quotidien. Idéal pour préparer les jambes avant une activité.
Balancier latéral de jambe
0:40Mobilise la hanche sur le côté, un mouvement qu'on ne fait presque jamais. Débloque l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.