Pause bureau
Rouvrir ce que l'écran a refermé
Des heures assis devant un écran referment les épaules et tassent la nuque. Cette routine rouvre la poitrine, débloque le haut du dos et redresse la posture, sans quitter le bureau.
~5 min · 8 mouvements · décompression
Cercles d'épaules
0:30Réchauffe les épaules et prépare l'articulation au mouvement.
Flancs étirés
0:40Étire les côtes et ouvre la cage thoracique. Aide à mieux respirer et à se sentir plus grand.
Penché sur le côté
0:40Étire les muscles latéraux du tronc, souvent oubliés. Soulage les tensions liées à la posture assise.
Bras en cactus
0:40Ouvre la poitrine et active les muscles du dos qui maintiennent une bonne posture.
Menton vers la poitrine
0:40Relâche les tensions de l'arrière du cou, constamment sollicité quand ta tête est penchée vers un écran.
Roulement de nuque
0:30Relâche les tensions du cou et des épaules en douceur. Idéal pour commencer ou terminer une routine.
Oreille vers l'épaule
0:40Étire les trapèzes supérieurs, souvent contractés après de longues heures devant un écran.
Poitrine ouverte, menton levé
0:40Ouvre la poitrine et les épaules tout en étirant l'avant du cou. Un mouvement complet pour contrer la posture enroulée.