S'endormir
Relâcher ce que la journée a laissé
Avant de dormir, le corps garde souvent les tensions accumulées dans la journée. Cette routine les relâche une à une, au sol, jusqu'à la dernière position : jambes au mur, pour tout laisser partir.
~6 min · 8 mouvements · apaisant
Poupée de chiffon
0:40Relâche toutes les tensions du dos et des épaules en laissant la gravité faire le travail.
Poitrine levée au sol
0:30Ouvre la poitrine et étire toute la face avant du corps. Renforce doucement le bas du dos.
Repos à genoux
0:40Étire les muscles du dos et procure un relâchement immédiat.
Genoux à la poitrine
0:40Relâche le bas du dos immédiatement en décompressant la colonne.
Pieds attrapés, dos au sol
0:40Ouvre les hanches et relâche le bas du dos. Un mouvement apaisant, parfait en fin de journée.
Papillon allongé
0:45Version relax du papillon : ouvre les hanches et l'intérieur des cuisses sans effort, la gravité fait le travail.
Genou croisé au sol
0:50Débloque la colonne en rotation et relâche les tensions accumulées dans le dos et les flancs.
Jambes au mur
1:00Favorise le retour veineux et détend les jambes après une longue journée. Un relâchement profond sans effort.