Nuque d'écran
Relâcher la nuque après l'écran
Des heures le regard fixé sur un écran tassent la nuque sans qu'on s'en rende compte. Cette routine enchaîne six étirements ciblés pour la relâcher, directement depuis ton bureau.
~5 min · 6 mouvements · au bureau
Menton en retrait
0:30Renforce les muscles profonds du cou et corrige la posture "tête en avant" typique du travail sur écran.
Rotation de la tête
0:40Améliore l'amplitude de rotation et réduit les raideurs latérales du cou.
Oreille vers l'épaule
1:00Étire les trapèzes supérieurs, souvent contractés après de longues heures devant un écran.
Menton en diagonale
1:00Relâche le muscle qui relie le cou à l'omoplate. C'est souvent là que tu sens ce noeud dans le cou.
Menton vers la poitrine
0:30Relâche les tensions de l'arrière du cou, constamment sollicité quand ta tête est penchée vers un écran.
Décompression de la nuque
0:30Utilise le poids des mains pour allonger doucement la nuque. Soulage la compression accumulée après des heures écran.