← Toutes les routines
Après la course
Étirer les jambes après l'effort
La course sollicite surtout les jambes : cuisses, mollets, hanches. Cette routine enchaîne quatre étirements, debout puis au sol, pour les détendre une fois l'effort terminé.
~4 min · 4 mouvements · debout puis au sol
Quadriceps debout
1:00Étire le devant de la cuisse en profondeur en poussant la hanche vers l'avant. Plus complet que le simple talon-fesses.
Cuisse arrière debout
1:00Étire l'arrière de la cuisse debout, sans avoir à descendre au sol. Pratique à faire n'importe où.
Mollet tendu au mur
1:00Étire le gros muscle du mollet. Réduit les raideurs et aide à marcher plus confortablement.
Cheville sur genou
1:00Étire les muscles profonds de la hanche et les fessiers, souvent tendus quand on reste assis longtemps.